بخش هفتم
۳۶- اگر در بین روز نتوانستید میل به خوردنتان را به هیچ طریقی سرکوب کنید، نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به جای کیک، بیسکویت یا بستنی به شما پیشنهاد می کنیم. البته همراه این نوشیدنیها از مصرف زیاد قند، شکر، خرما یا پولکی خودداری نمائید. همچنین، از مصرف آبمیوه های صنعتی نیز خودداری کنید. (کارشناس علمی در بخش تغذیه کامور عنوان می کند استفاده از دو تا سه عدد از انواع بیسکوییت های کامور مانند بیسکوییت سبوس دار و بیسکوییت جو، همچنین انواع پولکی ها یا گز کامور بدلیل عدم استفاده از شکر (سم سفید)، با مطالب عنوان شده توسط این کتاب مغایرت نخواهد داشت).
۳۷- نگاه مثبتی داشته باشید و به نکات خوب فکر کنید. به جای اینکه مدام به ترازو و وزن کردن خودتان، فکر کنید، بیشتر به فوایدی که یک الگوی زندگی سالم می تواند برای شما به ارمغان آورد، بیندیشید.
۳۸- محدود کردن مواد قندی ساده: خیلی از افراد چاق همیشه به دنبال خوردن مواد قندی ساده حتی به میزان کم هستند تا دچار ضعف نگردند، ولی حقیقت آن است که استفاده از مواد قندی شما را در یک سیکل معیوب قرار می دهد که طی روز همیشه باید از آنها بخورید تا ضعف شما پایان یابد.
۳۹- کنترل سرعت غذا خوردن: سریع غذا نخورید چون در زمان کمی مقدار زیادی انرژی وارد بدن شما می شود.
۴۰-چاقی ران خوب است! برخلاف چاقی شکمی زیاد بودن دور ران برای سلامتی مفید است. مردان و زنانی که اندازه دور ران آن ها بیش از ۶۰ سانتی متر باشد، کمتر در معرض بیماری های قلبی و مرگ زودرس قرار دارند.
۴۱- شیر دادن مادر به نوزاد: این مورد به بازگشت مادر به وزن طبیعی نیز کمک قابل توجهی می کند. لذا توصیه اساسی آن است که از فرصت شیردادن نه تنها برای رشد کافی کودکتان، بلکه برای بازگشت به وزن طبیعی قبل از زایمان، نهایت بهره را ببرید.
۴۲- در مصرف سبزیجات هم افراط نکنید! سبزیجاتی مانند اسفناج، ریواس، جعفری، کرفس، فلفل سبز، بادمجان و… اگزالات فراوانی دارند و خوردنشان برای کسانی که مستعد ابتلا به سنگ کلیه اند، می تواند زمینه تشکیل این سنگ ها را فراهم آورد و چون این سبزیها از نوع کم کالری هستند، افراد تصور می کنند به هر اندازه که می خواهند می توانند از آنها استفاده کنند و این موضوع می تواند زمینه ساز این عارضه شود. در حالی که باید رعایت تعادل در حین کاهش وزن شدید مورد توجه قرار گیرد و مقادیر معینی از این گروه غذایی در طول روز به مصرف برسد.
۴۳- آب: در صورتی که در حال اجرای یک رژیم لاغری هستید، آب فراوانی بنوشید به خصوص که کاهش وزن و سوختن چربی‌ها، با ایجاد مواد سمی بسیاری نیز همراه خواهد بود که آب به دفع آنها کمک می کند. بنابر این به طور کلی مقدار بیشتری آب بنوشید (روزانه حدود ۸ الی ۱۰ لیوان). نوشیدن آب در جلوگیری از اشتهای کاذب نیز موثر می باشد.
۴۴- اندازه ظروف: اندازه بشقاب غذایتان را کوچک کنید. هر چه بشقاب غذاخوری بزرگتر باشد، ما آن را بیشتر پُر می کنیم و بیشتر غذا می خوریم. در حقیقت این چشم‌ها هستند که به جای معده در خوردن یا نخوردن غذا تصمیم می گیرند. وقتی شما نیمی از بشقاب بزرگی را پُر از غذا می کنید، پس از خوردن تمام غذا این حس به شما دست می دهد که به اندازه کافی غذا نخورده اید و هنوز گرسنه اید. این مطلب در مورد اندازه قاشق و لیوان‌ها نیز صادق است.
۴۵- عدم حذف صبحانه: خوردن صبحانه باعث می شود شما در طول روز احساس گرسنگی کمتری بکنید، متابولیسم شما تنظیم می شود و به طور کلی راحت تر وزن خود را کاهش دهید.
به یاد داشته باشیم افراط در خوردن هر ماده غذایی توصیه نمی شود.
ادامه دارد …
