بخش دهم
۶۷- نباید رژیم هایی را که بر پایه مواد غذایی مغذی نیست، امتحان کنید (مانند رژیم آب یا رژیم سرکه سیب).
۶۸- نباید رژیم هایی که ادعاهای عجیب و غریب در آن مطرح می شود را امتحان کنید.
۶۹- نباید رژیم هایی که فقط یک نوع غذا در آن به کار رفته است را اجرا کنید، مانند رژیم پروتئین، رژیم بستنی و … .
(بدلیل اینکه رژیمی خوب و سالم می باشد که بر پایه تنوع و تعادل باشد، یعنی هم از کلیه مواد مغذی و هم به اندازه کافی مصرف شودـ کارشناس علمی کامور).
۷۰- همچنین از رژیم هایی که پول زیادی به صورت پیش پرداخت می گیرند، پرهیز نمایید.
۷۱- برای لاغر شدن نان و برنج را محدود کنید ولی حذف نکنید: رژیم غذایی فاقد هر گونه کربوهیدرات می تواند افراد را دچار اختلالات حافظه و فراموشی کند. منابع غذایی کربوهیدرات به طور عمده شامل انوع نان، برنج، غلات، ماکارونی، سیب زمینی، میوه ها و سبزیهاست. افرادی که در رژیم غذایی روزانه خود هیچ ماده حاوی کربوهیدرات را مصرف نمی کنند، نسبت به دیگران تست های حافظه را بسیار ضعیف تر پاسخ می دهند.
۷۲- غذاهای با طعم تند بخورید: مصرف غذاهای تند به لاغر شدن کمک می کند. با توجه به اینکه غذاهای تند، مزه ملایمی ندارند، نمی توان به مقدار زیاد از آنها مصرف کرد و به همین دلیل موجب لاغری می شوند. از سوی دیگر غذاهای تند سوخت و ساز بدن را نیز بالا می برند و از این راه به کاهش وزن کمک می کنند. در صورتی که به ناراحتی معده مبتلا هستید و پزشک شما را از مصرف غذاهای تند منع کرده است، از مصرف این نوع غذاها خودداری کنید.
۷۳- لقمه را آرام بجوید و با آرامش غذا را میل کنید:. ۲۰ دقیقه وقت لازم است تا فرد احساس سیری کند. در این مدت زمان هر قدر آهسته تر غذا بخوریم انرژی کمتری را وارد بدن می کنیم.
۷۴- تلویزیون: بیشتر افراد هنگام تماشای تلویزیون زیاد غذا می خورند، لذا در هنگام غذا خوردن جلوی تلویزیون ننشینید.
۷۵- از پله به جای آسانسور استفاده کنید (در صورتیکه مشکل مفصل زانو ندارید).
۷۶- ترجیحا و در صورت امکان به جای استفاده از ماشین، پیاده به سر کار خود بروید.
۷۷- همیشه زودتر از ماشین پیاده شوید و باقی مسیر را پیاده بروید.
ادامه دارد …
