زمان تقریبی مطالعه این مطلب : ۳ دقیقه
برنامه رژیمی ۱۵۰۰ کالری:
امروز قصد داریم برنامه رژیمی ۱۵۰۰ کالری را برایتان طراحی کنیم. کسانی که قصد دارند در هفته یک کیلو لاغر کنند باید روزی ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی خود حذف کنند تا بتوانند آخر ماه حدود ۴ کیلو لاغر شوند. البته کسایی که فعالیت بدنی زیادی دارند، اگر به کالری دریافتی دقت کنند کاهش وزن چشم گیری خواهند داشت. اما تمام دکترهای تغذیه توصیه می‌کنند هفته‌ای یک تا نیم کیلو کم کنید بیشتر از آن دچار مشکل‌های گوارشی و غیر قابل جبران می‌شوید.
محاسبه bmi و نقش آن در لاغری :
ما در مقاله‌های قبلی در مورد محاسبه BMI صحبت کردیم بعد از محاسبه شما درک درستی نسبت به اندامتان دارید. گاهی انسان‌ها دچار فوبیای چاقی می‌شوند و بدون هیچ دلیلی شروع به کاهش وزن می‌کنند که به مرور زمان باعث کمبود انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شوند. به همین دلیل به تمام افراد توصیه می‌شود محاسبه bmi را داشته باشند تا دچار استرس اضافه وزن نشوند.
سعی کنید در برنامه غذایی خود تا می‌توانید از مصرف شیرینی و مواد قندی مصنوعی جلوگیری کنید و مواد شیرینی طبیعی یا بدون شکر در برنامه غذایی خود بگنجانید.
برنامه رژیمی ۱۵۰۰ کالری :
صبحانه
۲ عدد نان تست + یک قاشق مربای توت فرنگی کامور + یک برش نازک کره + یک فنچان چای
میان وعده
یک فنچان قهوه + یک عدد بیسکویت یولاف کامور
ناهار
۳۰ گرم سینه مرغ به همراه ۳ عدد قارچ + سالاد کاهو و ۱ عدد گوجه
میان وعده
۱ عدد موز همراه با یک لیوان شیر و یک عدد شکر ساشه کامور
شام
۱۰۰ گرم گوشت کبابی + ۵ عدد قاشق برنج + ۲عدد هویج بخارپز
میان وعده قبل خواب یک عدد سیب
