بخش هشتم
۴۶- توجه بیشتر به محدودیت و کنترل دریافت تنقلات روزمره: خیلی از افراد چاق هنگامی که تصمیم به رژیم لاغری می گیرند، وعده های اصلی غذایی خود مانند ناهار و شام را کنترل می کنند، ولی از تنقلات (چیپس، بستنی، …) روزمره غافل هستند.
(با توجه به اینکه محصولات رژیمی کامور بدلیل حذف شکر و استفاده از آرد سبوس دار و جو در برخی محصولاتش در میان وعده ها می تواند قابل استفاده باشد (پس از مشورت با متخصص تغذیه خود) -کارشناس علمی شرکت کامور).
۴۷- توجه به انرژی موجود در نوشیدنی ها: خیلی از ما توجهی به انرژی نوشیدنی های مصرفی در طی روز نداریم. به ویژه در فصل تابستان استفاده فراوان از انواع نوشیدنی های خنک، باعث می شود شما انرژی زیادی دریافت نمایید. نوشیدنیهایی مثل انواع آب میوه صنعتی، نوشابه های گازدار، ماءالشعیر و … حاوی کالری فراوانی هستند.
(گاهی سوال می شود چرا کامور نوشابه رژیمی تولید نمی کند؟ بدلیل اینکه محصولات کامور حامی سلامتی می باشد اما حتی نوشابه های رژیمی بدلیل داشتن موادی غیر سالم مثل اسید باعث پوکی استخوان، چاقی و … می شود. -کارشناس علمی شرکت کامور)
۴۸- نوشابه های رژیمی: استفاده از نوشابه های رژیمی نیز به بهانه آن که فاقد انرژی هستند، باعث چاقی خواهد شد، زیرا باعث افزایش اشتها می شوند. لذا مصرف این نوع نوشابه ها نیز برای کاهش وزن باید کم شود.
۴۹- عدم وزن کردن روزانه: خیلی از افراد چاق که تصمیم به اجرای رژیم لاغری می گیرند، به محض شروع رژیم، روزانه چندین بار بر روی ترازو می روند. این کار به دلیل تغییرات نامحسوس و گاه متناقض وزن در طی روز، منجر به ناامیدی و بی انگیزگی در ادامه دادن رژیم خواهد شد. از آنجا که کاهش وزن استاندارد، حداکثر یک کیلوگرم در هفته است توصیه می کنیم هفته ای یک بار در یک ساعت معین و با یک ترازوی مشخص خود را وزن نمایید، نه بیشتر.
۵۰- حذف غذاهای سرخ شده: یک بسته سیب زمینی سرخ شده به طور متوسط ۳۸۰ کیلوکالری و بیش از ۲۰ گرم چربی دارد. دو تکه سینه مرغ بدون پوست کبابی، دارای ۱۷۰ کیلوکالری و ۷ گرم چربی است، اما همین میزان مرغ به صورت سرخ شده، بیش از دو برابر کالری و بیش از ۲۰ گرم چربی دارد. بنابراین به جای سرخ کردن غذاها از روشهای آب پز کردن، بخار پز کردن و کباب کردن استفاده نمائید.
۵۱- فرصت کافی به خود دهید. وزنی که در طی چندین سال، به دلیل عدم توجه به خود و یا هر دلیل دیگری اضافه کرده اید، نمی توانید در فرصت چند روزه و یا چند هفته کاهش دهید. کاهش وزن نیم تا یک کیلوگرم در هفته هدفی منطقی و بدون عوارض خواهد بود، البته کسانی که دچار افزایش وزن شدید هستند در مراحل اولیه، کاهش وزن بیشتری را در هفته می توانند تجربه نمایند و هر چه به وزن مطلوب خود نزدیک می شوند، روند کاهش وزن، آهسته تر می شود.
۵۲- انتخاب غذاهای سالم و مطابق با سبد غذایی خانواده: اگر بخواهیم یک رژیم غذایی برای سال ها مورد استفاده قرار گرفته و در عین حال وزن فرد نیز پایدار بماند باید آن رژیم غذایی با سبد غذایی خانواده هماهنگ باشد. به عنوان مثال اگر در سبد غذایی شما گوشت بلدرچین جایگاهی ندارد نباید در رژیم غذایی کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد.
۵۳- مواظب وزن خود در یکسال اول بعد از ازدواج باشید: اوایل ازدواج، احتمال بروز چاقی در آقایان و خانم ها به دلیل کم شدن تحرک بدنی و نیز شرکت در مهمانی های متعدد و استفاده از غذاهای آماده و رفتن به رستورانها بیشتر می شود و ممکن است پایه و اساس چاقی در سالهای بعد باشد. بنابراین مواظب رژیم غذایی خود در این دوران باشید.
۵۴- در حین صرف غذا اگر دیدید که دارید زیاد غذا می خورید، یک لیوان آب بردارید و بخورید و دیگر بعد از آن غذا نخورید. البته این کار را با نوشیدن آب و نوشابه بین غذا اشتباه نگیرید که اثر عکس دارد.
۵۵- بعد از شام: خوردن چیپس، پفک و انواع هله هوله ها بعد از شام، زمانی که همه دور هم نشسته اند و در حال دیدن تلویزیون هستند، در چاق شدن بسیار موثر است، چون حالا دیگر گرسنه نیستید و دارید اضافه بر نیاز بدن کالری دریافت می کنید. به طور کلی هر چه به پایان روز نزدیک شویم مصرف غذا باید محدود تر شود چون دریافت کالری اضافی در آن زمان تاثیر منفی بیشتری را دارد (سندرم شب خواری)
ادامه دارد …
