بخش ششم
۲۶- میان وعده های سالم بخورید. میوه، سبزیجات، خشکبار، میوه های خشک و ماست کم چرب بهترین انتخاب ها برای یک میان وعده سالم هستند.
۲۷- فعال تر شوید. به طور متوسط، روزانه ۳۰ دقیقه را برای ورزش کردن در نظر بگیرید و کم کم آن را به ۶۰ دقیقه در روز برسانید. برای آن که سالم بمانید و وزن خود را ثابت نگاه دارید، نیاز به ۳۰ دقیقه ورزش یا پیاده روی دارید، اما برای کاهش وزن نیازمند ۶۰ دقیقه پیاده روی منظم در روز هستید.
۲۸- مقایسه ممنوع: میزان کاهش وزن شما با دیگر افراد متفاوت است، لذا خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
۲۹-چربی دور شکم (چاقی شکمی): روش سریعی برای کاهش چربی دور شکم وجود ندارد. چنانچه رژیمی دریافت کردید که به شما اطمینان داد سریعا چربی شکمی شما را کاهش می دهد، بدانید فایده ای نخواهد داشت و احتمالا سبب از دست دادن آب بدن می گردد تا چربی بدن؛ و بعد از قطع این رژیم، آب بدن مجددا برمی گردد. انجام ورزشهای هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا در کاهش چربی شکمی خیلی موثر است.
۳۰- دراز و نشست: دراز و نشست در صورتی که به درستی انجام شود در سفت کردن عضلات شکم موثر است. ولی از طرف دیگر توجه به این نکته مهم است که این ورزش هم در کاهش چربی دور شکم به تنهایی موثر نیست و ممکن است باعث بروز کمردرد در شما شود، لذا درباره شروع و نوع فعالیت بدنی حتما با پزشکتان مشورت نمایید.
۳۱- تعهد: متعهد به ادامه رژیم باشید.
۳۲- مصرف زیاد فست فودها که حاوی چربی اشباع فراوان و نیز اسیدهای چرب ترانس هستند به ویژه در جوانانی که عادت به مصرف این غذاها دارند در تشدید چاقی موضعی، به ویژه چاقی شکمی موثرند.
۳۳- حواس خودتان را پرت کنید، اگر ناگهان و شدیدا هوس خوراکی شیرین کردید، بدانید که این فقط یک اشتهای کاذب (appetite) است نه گرسنگی (hunger).
اشتهای کاذب یا همان هوس خوردن تنها ۱۰ دقیقه طول می کشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکیهای پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامتتان برداشته اید.
۳۴- سرکوب اشتهای کاذب: خوردن دو لیوان آب به همراه ۶ عدد گردو یا ۱۲عدد بادام یا ۲۰عدد بادام زمینی می تواند نقش موثری در سرکوب اشتها و تغییر ذایقه افراد به سمت خوراکیهای سالم، داشته باشد.
۳۵- یکی از موثرترین کارها برای جلوگیری از پرخوری، غذا خوردن در محیطی کاملا روشن و نورانی است. به این صورت شما به خوبی متوجه میزان غذایی که مشغول خوردنش هستید، می شوید.
ادامه دارد …
