بخش هجدهم – پایانی
۱۵۴- نوشابه: برآورد شده است که فقط مصرف روزانه یک لیوان نوشابه به مدت ۱۰ سال ۳۰ کیلوگرم اضافه وزن ایجاد می‌کند.
۱۵۵- بهترین زمان وزن کردن صبح، قبل از صبحانه، بعد از دستشویی و با حداقل لباس می باشد.
۱۵۶- سهمیه روزانه مصرف قند ۵ حبه می باشد. هر چند بهتر است به طور کلی به جای قند از هم وزن آن کشمش و یا توت خشک استفاده شود( شما می توانید از پولکی ها، شکرها و قند بدون شکر کامور استفاده کنید- کارشناس علمی کامور)
۱۵۷- داشتن یک سیستم حمایتی: موقع داشتن یک برنامه غذایی مشخص هر چه بیشتر حمایت شوید بهتر است. به اطرافیانتان درباره اهداف و روشتان توضیح دهید و بخواهید از شما حمایت کنند.
۱۵۸- از ۲ ساعت پس از غذا تا وعده غذای بعدی هر ساعت ۱ لیوان آب بخورید .
۱۵۹- برچسب های مواد غذایی را با دقت کامل بخوانید: هر کلمه ای که به حرف ” اوز” ختم می شود نظیر ساکاروز، فروکتوز، لاکتوز و … را می توانید معادل قند محاسبه کنید.( شما بر روی بسته بندی کامور کلماتی که به “اوز” ختم شوند را نمی بینید زیرا ما بجای شگر از جایگزین های آن که مورد تایید FDA ،CODEX می باشد میتوانید استفاده کنید-کارشناس علمی کامور).
۱۶۰- علاوه بر ورزشهای هوازی ورزش های با وزنه را نیز در برنامه خود بگنجانید. ۲ تا ۳ بار در هفته با وزنه ورزش کنید. باید بدانید ساخت عضلات می تواند سبب بالا رفتن متابولیسم شما شود. زیرا که عضله نسبت به چربی کالری بیشتری مصرف می کند.
پایان
