بخش هفدهم
۱۴۰- کمد لباس‌هایتان را از لباس‌هایی که برای زمان چاقی خود خریده‌اید خالی کنید. حالا که تصمیم به کاهش وزن گرفته اید تمام لباس‌هایی را که برایتان بزرگ است کنار بگذارید و دسترسی به آنها نداشته باشید تا مجبور شوید لاغر شده و لباس‌هایی که اکنون به تنتان نمی رود را بپوشید.
۱۴۱- هر گاه که خواستید غذا بخورید بلافاصله یک سوم از محتوای بشقاب خود را خالی کنید.
۱۴۲- سعی کنید اکثر وعده‌های غذایی خود را در منزل میل کنید وقتی بیرون از منزل غذا می خورید احتمال بیشتری وجود دارد که غذاهای چرب تر و با کالری بیشتر مصرف کنید.
۱۴۳- همیشه مثبت فکر کنید. اگر روی کارهایی تمرکز کنید که نمی توانید انجام دهید مثل اجتناب از خوردن هله هوله یا رفتن به پیاده روی روزانه، نتیجه آن است که آنها را هرگز انجام نخواهید داد. به جای آن افکار مثبت را با خود تکرار کنید مثلا «من می‌‌توانم وزن کم کنم»، «من امروز برای پیاده روی بیرون می روم»، «من می توانم از هله هوله دوری کنم». در تمام طول روز این جملات را با خود تکرار کنید. به زودی خواهید دید که آنها واقعا در مورد شما عملی شده‌اند.
۱۴۴- به جای آبمیوه‌های آماده از خود میوه استفاده کنید. این کار باعث می شود که علاوه بر لذت بردن از خوردن میوه و دریافت فیبر کافی، از مواد افزودنی به این آبمیوه‌ها نیز در امان باشید ( شما برای گرفتن یک لیوان آب پرتقال نیاز به حدود سه پرتقال دارید پس مقدار زیادی کالری وارد بدن میشود. درحالیکه یک پرتقال بطور کامل هم احساس سیری بیشتری به شما می دهد و هم تمام مواد مفید در میوه منجمله فیبر ان حفظ می شود – کارشناس علمی کامور).
۱۴۵- تمیز کردن منزل، تمیز کردن شیشه پنجره‌ها، شستن کاشی‌های حمام یا ماشینتان را حداقل یک بار در هفته در برنامه خود بگنجانید.
۱۴۶- فعالیت‌های بدنی انجام دهید. به جای رفتن به سینما و نشستن روی صندلی، به پارک بروید و تنیس بازی کنید یا به دوچرخه سواری بپردازید یا با دوستانتان والیبال بازی کنید.
۱۴۷- به اتفاق یک گروه، غذا نخورید. تحقیقات نشان داده که وقتی ما در کنار دیگران هستیم تمایل بیشتری به غذا خوردن داریم چون وقت بیشتری را سر میز غذا یا دور سفره خواهیم گذراند.
۱۴۸- رژیم غذایی باید طوری برنامه ریزی گردد که فرد در طول روز احساس گرسنگی نکند ( احساس گرسنگی نه تنها فرد را زودرنج و گاها عصبانی می کند بلکه بدن را در وضعیتی قرار می دهد که از ذخایر چربی کمتری استفاده کند یعنی بدن در برابر کاهش وزن مقاومت نشان می دهد – کارشناس علمی کامور).
۱۴۹- رژیم غذایی باید بر اساس سن، جنس، نوع و میزان فعالیت و شرایط ویژه هر فرد برنامه ریزی گردد. مثلاً فردی که در دوران رشد قرار دارد با فردی که این دوران را طی کرده رژیم متفاوتی خواهند داشت.
۱۵۰- رژیم غذایی باید طوری باشد که تمام مواد مغذی آن قابل دسترس باشد.
۱۵۱- رژیم غذایی باید با فرهنگ فرد هم خوانی داشته باشد.
۱۵۲- به دنبال رعایت یک رژیم غذایی صحیح، فرد نباید دچار عوارضی مانند ریزش مو، ضعف و بی حالی، افسردگی، شلی و چروکیدگی پوست شود.
ادامه دارد …
