بخش دوازدهم
۸۸- یک رژیم غذایی زمانی مناسب است که لازم نباشد برای استفاده از این برنامه غذایی هزینه ای اضافه بر معمول بپردازیم. چه این هزینه مربوط به مکمل‌های غذایی باشد و چه مربوط به استفاده از غذاهای خاص. برنامه غذایی باید به گونه ای طراحی شود که اگر به فرض به ما گفته شد، باید تا آخر عمرتان از آن استفاده نمایید این امکان برای ما وجود داشته باشد.
۸۹- افکار مثبت داشته باشید: همیشه باور کنید، با تصمیمی که گرفته اید و با اراده‌ای که کرده‌اید به آرزوی خود خواهید رسید و روز به روز از سایز بدن شما کم خواهد شد. هیچگاه ناامید نشوید و از خود تنفر پیدا نکنید.
۹۰- به خودتان استراحت دهید: هیچکس نگفته که برای رسیدن به هدف نباید مرتکب خطا شد. هر وقت دچار لغزش شدید، از نو شروع کنید. اگر یک شب در خوردن زیاده روی کردید، صبح روز بعد فقط به این مساله فکر کنید که چه فایده‌ای برای شما داشته است و سعی کنید آن را تکرار نکنید، نه این که به علت اشتباه خود، برنامه و تصمیم خود را برای کاهش وزن کنار بگذارید. البته اگر بتوانید در روز بعد با فعالیت بیشتر یا پرهیز غذایی، خطای روز قبل را جبران کنید، احساس بهتری خواهید داشت.
۹۱- با ۱۰ درصد شروع کنید: کسانی که با هدف کاهش ۱۰ درصد از وزنشان، برنامه لاغری دراز مدت خود را شروع می کنند، شانس بیش تری برای رسیدن به موفقیت نهایی دارند.
۹۲- برای خودتان یادداشت بنویسید: برای این که در رژیم خود ثابت قدم بمانید، برای خودتان یادداشت‌هایی روی یخچال و کابینت نصب کنید. یک علامت «ایست» روی آن بگذارید یا بنویسید: از این غذا آن قدر بخور که بتوانی آن لباس را بپوشی؟ یا این کالری‌ها ارزش عواقب آن را دارد؟
۹۳- آغاز تدریجی: انجام تغییرات باید آهسته و تدریجی باشد، نباید منتظر یک اتفاق غیر منتظره در برنامه غذایی باشید. یکباره تغییر دادن عادت‌ها مشکل است. ولی اگر این تغییرات به آهستگی و به تدریج باشد امکان پذیر می شود، مثلاً تصمیم بگیرید ابتدا با تصحیح وعده صبحانه شروع کنید.
۹۴- عدم استفاده از برنامه غذایی پیچیده: بعضی از افرادی که آگاهی خوب غذایی ندارند، مدام منتظر یک برنامه غذایی پیچیده و خاص هستند، در صورتی که با توجه به توضیحات داده شده شخص مطلع به راحتی سهم خود را از گروه‌های غذایی یاد می گیرد و به این ترتیب به راحتی می تواند نسبت به تنظیم برنامه غذایی خود درست تصمیم گیری کند.
۹۵- یادداشت کردن تغییرات: یادداشت کردن تغییرات مثبت به طور هفتگی و مرور آنها به شخص انرژی مجدد می دهد و باعث تشویق او به ادامه راه می‌شود.
۹۶- پیدا کردن یک همراه و یا یک الگوی مقایسه در این راه: این مسئله در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش است.
۹۷- دوستان: هنگامی که با دوستانتان هستید، میل شما به غذا زیادتر از حد معمول می شود. سعی کنید با گروهی از دوستانتان که معمولا خیلی سریع غذا می خورند هم سفره نشوید. همچنین تلاش کنید درهنگام غذا خوردن در کنار افرادی بنشینید که قادرند به شما کمک کنند تا آهسته و با آرامش غذا بخورید. دقت کنید که غذا خوردن مثل فروشگاه رفتن و خرید کردن است. هر چقدر که شما بیشتر در بازارچه و فروشگاه بمانید، بیشتر خرید می کنید. درمورد خوردن نیز این موضوع صدق می کند؛ هرچقدر که شما بیشتر سر میز غذا بمانید، بیشتر غذا می خورید.
ادامه دارد …
