بخش یازدهم
۷۸- برای مهمانی‌ها برنامه ریزی کنید: وقتی به مهمانی می روید، برای این که دچار احساس گناه و عذاب وجدان ناشی از خوردن غذا نشوید، سعی کنید از غذاهای کم چرب و کم کالری، خصوصا سبزیجات و سالاد و مواد کم سرخ شده در بشقاب خود بکشید و اطمینان خاطر داشته باشید که علاوه بر همراهی با دیگران، با دریافت حداقل کالری، از مهمانی هم لذت برده‌اید.
۷۹- چای کم رنگ بنوشید. نوشیدن چای باعث لیپولیز چربیها می شود. (لیپولیز: تجزیه چربی در بدن- کارشناس علمی کامور)
۸۰- آدامس بجوید: آدامس جویدن موجب می شود تا نیاز به جویدن چیزهای دیگر مثل غذا از بین برود. شما هنگامی که آدامس می جوید، هیچ چیز دیگری را ناخواسته و بدون فکر نمی خورید. آدامس جویدن می تواند به کنترل اشتهای شما کمک نماید. طعم و مزه آدامس میل و رغبت شما را به طعم و مزه دیگری در دهانتان از بین می برد. این موضوع در آدامس های نعنایی بیشتر صدق می کند. جویدن یک ساعت آن باعث سوزاندن مقدار کمی انرژی نیز می شود. البته آدامسهای بدون قند بهتر می باشند.
(مکیدن آبنبات های بدون قند اما شیرین کامور هم میتواند کمک کننده باشد- کارشناس علمی کامور)
۸۱- مسواک زدن دندان ها بعد از یک وعده غذایی هم می تواند همین کمک را به سادگی انجام دهد.
۸۲-غذای خود را با سوپ رقیق سبزیجات یا سالاد بدون سس شروع کنید. اگر شما قبل از غذای اصلی خود، سوپ یا سالاد میل کنید، راحت تر می توانید وزنتان را کاهش دهید. بهتر است سوپ سبزیجات را قبل از غذا مصرف کنید، زیرا همانطور که می دانید سبزیجات محتوی مقدار زیادی فیبر می باشند و برای سلامتی بسیار مفیدند.
(سبزیجات حاوی فیبر بخاطر کالری پایین اما حجیم بودن، حجم معده را پر می کند و شما زودتر احساس سیری پیدا خواهید کرد – کارشناس علمی کامور)
۸۳ -نوشابه را کنار بگذارید. اگر شما ۲ لیوان نوشابه مصرف کنید، ۲۵۰ کیلوکالری انرژی دریافت کرده اید. حال شما محاسبه کنید که چند لیوان در روز نوشابه مصرف می کنید و چه مقدار کالری دریافت کرده اید. نوشابه ها باعث افزایش اشتها و بیش خواری می شود. اما این افزایش اشتها غالباً برای خوردن مواد غذایی بی ارزش و شیرین است.
(چرا کامور نوشابه بدون قند تولید نمی کند؟ این سوال را بسیاری از مشتریان کامور می پرسند.
پاسخ: شرکت کامور با حذف شکر (سم سفید در نامگذاری شکر در سال ۲۰۱۶ توسط سازمان بهداشت جهانی) و جایگزین کردن آن با ایزومالت در سلامت تولیدات محصولات شیرین فعالیت می کند بنابراین نوشابه ها حتی رژیمی و بدون شکر با توجه به اینکه می توانند باعث پوکی استخوان شوند در تولیدات کامور جایی ندارند- کارشناس علمی کامور)
۸۴- ده دقیقه صبر کنید: میل شخص به خوردن به طور متوسط ۱۰ دقیقه طول می کشد، بنابراین قبل از این که تسلیم امیال خود شوید، ۱۰ دقیقه فکر خود را به جای دیگری معطوف کنید. به فهرست کارهایی که باید انجام دهید مراجعه کنید و کاری که شما را راضی می کند انجام دهید. از آشپزخانه و محیطی که غذا هست خارج شوید تا این زمان طی شود. پس از این مدت خواهید دید که اشتها و تمایل شما به غذا خوردن از بین رفته یا شدیدا کم شده است.
۸۵- میزان مصرف مواد پروتئینی را کمی بالا ببرید: پروتئین نسبت به کربوهیدرات یا چربی، احساس سیری طولانی تری به انسان می دهد. کسانی که هنگام صبحانه (تخم مرغ آب پز) یا ناهار (ماهی) از پروتئین بیشتری استفاده کنند، در وعده‌های غذایی بعدی کمتر گرسنه می شوند. همچنین پروتئین‌ها برای هضم به کالری بیش تری نیاز دارند.
۸۶ -یاد بگیرید که کالری غذاها را محاسبه کنید: از قاشقها و پیمانه‌های مخصوص استفاده کنید. می توانید از راهنمای میزان کالری و مقدار مواد مغذی که در کتاب‌های تغذیه ای موجود است، استفاده کنید. هرگاه دانستید که هر میوه یا هر تکه نان یا هر غذای دلخواهی، چه میزان کالری دارد به راحتی می توانید میزان مصرف خود را تنظیم کنید.
۸۷- جایگزینهای مناسب را پیدا کنید: پس از شناخت کالری غذاها، به دنبال جایگزینهای غذاهای کم کالری به جای غذاهای پرچرب و شیرین باشید. به طور مثال از کشمش به جای شکلات استفاده کنید.
(شما می توانید از قرص های جایگزین شکر یا پودرهای شیرین کننده کامور که بدون کالری هستند نیز استفاده کنید – کارشناس علمی کامور)
ادامه دارد …
